NONO PASSO 
Reescrevendo os Hábitos: Quebre as Associações do ato de fumar e Alcance a Liberdade

ABANDONE O CIGARRO QUEBRANDO ASSOCIAÇÕES

Técnica de Quebrar Associações

         Para deixar de fumar de vez, é crucial quebrar as associações que o fumante criou ao longo dos anos. O sistema de crenças que justifica o ato de fumar em diferentes situações precisa ser desafiado. 

      É comum fumar por recompensa, dependência à nicotina, solidão, tristeza, felicidade ou até mesmo para se concentrar. A guia para abandonar o tabagismo propõe estratégias para reduzir gradualmente o número de cigarros por dia, rompendo com essas associações. 

         Por exemplo, se o fumante costuma fumar enquanto assiste TV, a sugestão é sair de casa, fumar e retornar. Essa mudança de comportamento quebra o padrão estabelecido e desafia as crenças que sustentam o hábito. no Brasil você pode procurar o programa de tabagismo pelo site  https://www.saude.gov.br/

Substituindo Automatismos: Como Quebrar Associações e Redefinir o Hábito de Fumar

       A técnica de quebrar associações é uma parte essencial do processo de deixar de fumar. Ao identificar as situações em que o fumante costuma acender um cigarro, é possível encontrar alternativas que desafiem essas associações.  

       Por exemplo, se fumar enquanto usa o computador é um hábito arraigado, a sugestão é fumar antes de iniciar ou após terminar a sessão que vem pela dependência à nicotina.

 

       Essa abordagem permite uma mudança gradual e consciente, substituindo o ato automático de fumar por escolhas mais conscientes. Quebrar as associações é fundamental para romper com os padrões estabelecidos e abrir espaço para novos hábitos saudáveis

Desconstruindo Crenças: Quebrando Associações e Transformando a Relação com o Tabaco

       A técnica de quebrar associações é uma estratégia poderosa para ajudar os fumantes a abandonarem o vício. Ao identificar as situações em que o cigarro é consumido, como dirigir, assistir TV ou cozinhar, é possível encontrar alternativas que rompam com essas associações. 

        Por exemplo, fumar antes de dirigir ou ao chegar ao destino, em vez de fumar durante todo o trajeto, e se possível trocando de marca de cigarros. Essas mudanças graduais no comportamento desafiam as crenças que sustentam o ato de fumar em determinadas circunstâncias. 

        A técnica de quebrar associações complementa a estratégia de "diferir o momento", promovendo uma transformação profunda na forma como o fumante se relaciona com o tabaco.

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10 PASSOS DA GUIA PARA PARAR DE FUMAR DE VEZ

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